日常训练表
- 17:50-18：10
- 18：15-18：45
- 18：50-19：20
- 星期一
- 星期二
- 星期三
- 星期四
- 星期五
- 定距的高抬腿跑、蛙跳
- 后蹬跑、加速跑
- 跨球跑、各种起动跑
- 负轻杠铃蹲跳、多级跳
- 快速挺举、跨球跑
- 各种人数相等、不等的传抢练习
各种一对一攻守 - 多种连续传射练习
各种个人颠、控球练习 - 各种个人颠、控球练习
2~3人一组的跑动中传接配合 - 多种连续传射练习
各种人数相等、不等的传抢练习 - 各种一对一攻守
2~3人一组的跑动中传接配合
- 2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗
- 半场攻守
- 9镦攻守练习和比赛
- 2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗
- 半场攻守
9镦攻守练习和比赛